UniSex Magazin

Suviše ste zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu. E pa, onda poslušajte savjete britanskih fitnes instruktora, i iskoristite svaki slobodan trenutak u kući ili na poslu da biste zategli mišiće. A čak vam ni posebna oprema nije potrebna. Idealno bi bilo kada biste ovaj program vježbanja kombinovali sa polusatnim šetnjama, jer ćete tako sagorjeti više masti.

U krevetu: Zategnite stomak
Ukoliko spavate na tvrdom dušeku, ovu vježbu možete da radite i u krevetu prije nego što ujutru ustanete. U suprotnom, moraćete da ustanete iz kreveta i radite vježbu na podu. Ova vježba će vam pomoći da učvrstite bazne stomačne mišiće, i jednom kada se naviknete da radite ovu vježbu, moći ćete da je radite sjedeći, ležeći ili stojeći bilo kada i bilo gdje.
Vježba: Lezite na leđa, savijte koljena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.

U kupatilu: Zategnite ruke
Pronađite zid koji možete da iskoristite zarad uspravnih sklekova. Princip je isti - radite uza zid sklekove, i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, a onda napravite malu pauzu od 30 sekundi, pa uradite još dva seta.

Na putu do posla: Zategnite zadnjicu
Potrošite pet minuta penjući se uza stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući.

Na poslu: Za tanji struk
Ispravite leđa, razmaknite noge, koljena lagano savijte, a stomak uvucite. Uzmite po flašu punu vode (najbolje onu od 1,5 litara) u ruke i podižite ih u visini ramena, pri tome ne pomjerajte kukove. Uradite set od šest vježbi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi, pa sve to ponovite još jednom.

Dok spremate večeru: Vježbe za ramena
Ovu vježbu možete da radite i stojeći i sjedeći. Ukoliko je radite sjedeći, vodite računa da vam kičma bude ispravljena i da se ne naginjete naprijed ili nazad. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi između svakog seta.

Dok gledate TV: Zategnite noge
Ove vježbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete centar za ravnotežu i sagorjećete kalorije.
Stanite tako da stolica bude iza vas. Koraknite unazad, i spustite se na stolicu kao da hoćete da sjednete, ali se zaustavite čim se približite sjedištu stolice, i onda ustanite. Možete da držite ruke ispružene naprijed zbog ravnoteže. Uradite set od 15 ponavljanja.

Sve tekstove i savjete koristite na vlastitu odgovornost i rizik. Preporučujemo konsultovanje sa stručnim osobama ili liječnikom po svakom pitanju i informacijama.

Popularity: 14% [?]